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Tren superior

Conformado por: Pectorales, Espalda, Triceps, Hombros, Antebrazos y Abdomen.

Pectoral

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Espalda

Espalda

Triceps

Triceps

Hombros

Hombros

Top ejercicios para pectoral

Pecho Medio

  • Top 1

    Press Banca

    Enfocado en la parte media del pecho, contolando la excentrica sin rebotes, bueno para ganar fuerza, a su vez trabajando los triceps y deltoides anterior.

    Press Banca

  • Top 2

    Flexiones

    Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en la parte media del pecho, junto con los tríceps y hombros, levantando el cuerpo desde el suelo.

    Flexiones

  • Top 3

    Peck Deck

    El peck deck es un ejercicio de aislamiento para el pecho. Se realiza sentado en una máquina buscando juntar los codos, estirando totalmente los brazos.

    Peck Deck

    Pecho Alto

    • Top 1

      Press inclinado con mancuernas

      Enfocado en la parte alta del pecho, excelente rango de movimiento para un mayor estimulo.

      Press inclinado con mancuernas

    • Top 2

      Press inclinado en Maq. Smith

      Similar al press inclinado tradicional, pero con la barra guiada por la máquina Smith, lo que permite un control más preciso para trabajar la parte superior del pecho.

      Press inclinado en Maq. Smith

    • Top 3

      Cruces en polea baja.

      Este ejercicio se enfoca en la parte superior del pecho, proporcionando un estiramiento y contracción intensos al tratar de juntar los brazos.

      Cruces en polea baja.

      Pecho Bajo

      • Top 1

        Press Declinado

        Enfocado en la parte baja del pecho, la declinacion proporciona un mayor estimulo en la parte baja, uasando mancuernas para un mayor rango de movimiento

        Press Declinado

      • Top 2

        Fondos

        Focaliza el trabajo en el pecho bajo, especialmente cuando te inclinas hacia adelante durante el movimiento. Excelente ejercicio para pasar a triceps.

        Fondos

      • Top 3

        Cruces en polea alta

        Trabaja principalmente el pecho alto al jalar las asas hacia el abajo y cruzar los brazos.  proporciona un estiramiento profundo y una contracción intensa.

        Cruces en polea alta

        Top ejercicios para espalda

        Amplitud

        • Top 1

          Dominadas

          El mejor ejercicio si lo que buscas en desarrollar esa forma de V en tu espalda.Usando un agarre ancho de preferencia.

          Dominadas

        • Top 2

          Jalon unilateral con agarre neutro

          El jalón unilateral con agarre prono es más efectivo para desarrollar la amplitud de la espalda. Se enfoca en los músculos dorsales anchos, que son responsables de la "V" en la espalda, lo que contribuye a la amplitud.

          Jalon unilateral con agarre neutro

        • Top 3

          Remo con Barra

          Enfocado en la amplitud con un agarre amplio jalando la barra hacia tu abdomen, enfocándote en los músculos laterales de la espalda. Cuidando la estabilidad de tu cuerpo

          Remo con Barra

          Densidad

          • Top 1

            Jalon al pecho

            Enfocado para desarrollar una mayor densidad, muy estable para una ejecucion muy controlada.

            Jalon al pecho

          • Top 2

            Remo con mancuerna

            En posición inclinada o apoyado en un banco, agarras una mancuerna con una mano y la remas hacia tu torso. Este ejercicio ayuda a construir densidad y grosor en la espalda.

            Remo con mancuerna

          • Top 3

            Remo unilateral en maquina

            El remo unilateral en máquina efectivo para desarrollar densidad en la espalda. Centrado en músculos profundos de la espalda y la parte inferior de los dorsales, lo que da un mayor grosor y definición en la espalda media y baja.

            Remo unilateral en maquina

            Top ejercicios para biceps

            Cabeza corta

            • Top 1

              Curl predicador

              Aísla los bíceps y proporciona un gran rango de movimiento, enfatizando la cabeza corta del bíceps y asu vez la cabez larga ayudando a desarrollar su forma y definición.

              Curl predicador

            • Top 2

              Curl en polea baja

              Aísla y trabaja los bíceps, proporcionando una contracción continua gracias a la resistencia de la polea, eficaz para desarrollar la cabeza corta como la cabeza larga del bíceps.

              Curl en polea baja

            • Top 3

              Curl Araña

              Con el pecho apoyado y los brazos colgando este ejercicio aísla los bíceps enfocándose en la cabeza larga del bíceps con un estiramiento y contracción profundos.

              Curl Araña

              Cabez larga

              • Top 1

                Curl Bayesian

                El curl bayesian es un ejercicio que se enfoca en la cabeza larga del bíceps, proporcionando un estiramiento continuo. Se realiza inclinado hacia adelante con una polea baja.

                 
                 
                Curl Bayesian

              • Top 2

                Curl en Banco inlcinado

                Con el banco a 45º el hombro tiende a estar en  extension lo que aisla en biceps enofcando la cabeza larga, con una muy buena estabilidad. 

                Curl en Banco inlcinado

                Braquial

                • Top 1

                  Curl Martillo

                  Trabaja principalmente el braquial pero también contribuye al desarrollo de la cabeza larga y corta del bíceps. La posición de las manos influye en el desarrollo del antebrazo.

                  Curl Martillo

                • Top 2

                  Curl martillo en polea

                  Este ejercicio trabaja el braquial y la cabeza corta, proporcionando un enfoque adicional en la cabeza larga del bíceps y los antebrazos gracias a la resistencia constante de la polea.

                  Curl martillo en polea

                  Top ejercicios para triceps

                  Cabeza larga

                  • Top 1

                    Press Frances

                    Se enfoca en la cabeza larga del tríceps, con un estiramiento profundo y activación intensa utilizando una barra Z por detras de la cabeza.

                    Press Frances

                  • Top 2

                    Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna

                    La extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna trabaja la cabeza larga del tríceps, estirando y fortaleciendo el músculo al levantar una mancuerna desde detrás de la cabeza.

                    Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna

                  • Top 3

                    Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda V

                    La extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea trabaja la cabeza larga del tríceps, favoreciendo la contraccion debido a la resistencia de la polea.

                    Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda V

                    Cabez medial

                    • Top 1

                      Press con agarre cerrado

                      Al bajar la barra hacia el pecho y empujarla hacia arriba, se trabaja principalmente el tríceps medial y parte superior del pecho.

                       

                       
                       
                      Press con agarre cerrado

                    • Top 2

                      Flexiones Diamante

                      Enfocado en la parte medial del triceps, el agarre cerrado proporciona bastante efectividad, a si mismo un poco estimulo en el pecho.

                      Flexiones Diamante

                      Cabeza Lateral

                      • Top 1

                        Extension con barra recta/Z

                        Con el cuerpo inclinado este ejercicio aísla el tríceps, proporcionando un enfoque profundo en el desarrollo de la cabeza lateral y larga del tríceps.

                        Extension con barra recta/Z

                      • Top 2

                        Extension unilateral en polea.

                        Este ejercicio aísla cada tríceps individualmente, proporcionando un enfoque profundo en la contracción y el desarrollo de la cabeza larga y lateral del tríceps.

                        Extension unilateral en polea.

                        Top ejercicios para hombros

                        Deltoides Lateral

                        • Top 1

                          Elevaciones con mancuerna

                          Este ejercicio enfoca el deltoide lateral, desarrollando una apariencia más ancha y estética de la parte superior del cuerpo.

                          Elevaciones con mancuerna

                        • Top 2

                          Elevaciones en polea.

                          Con la polea a la altura de tus manos estte ejercicio enfoca el deltoide lateral, con una resistencia mayor proporcionando asi una mayor contraccion.

                          Elevaciones en polea.

                        • Top 3

                          Elevaciones en banco

                          Este ejercicio enfoca el deltoide lateral, con una mayor estabilidad debido al banco a 90º quitando el trampeo en la tecnica.

                          Elevaciones en banco

                          Deltoides posterior

                          • Top 1

                            Flys inverso en peck deck.

                            Este ejercicio de manera unilateral con el codo semiflexionado aisla en deltoides posterior para mayor efectividad.

                             
                             
                            Flys inverso en peck deck.

                          • Top 2

                            Face Pull en polea

                            Este ejercicio trabaja los deltoides posteriores y trapecios, ayudando a equilibrar el desarrollo de los hombros.

                            Face Pull en polea

                          • Top 3

                            Cruces en polea alta

                            Este ejercicio se enfoca en trabajar los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda, ayudando a mejorar la definición y la estabilidad de los hombros.

                            Cruces en polea alta

                            Deltoides Anterior

                            • Top 1

                              Press militar con mancuerna.

                              Este ejercicio se enfoca en trabajar los deltoides, especialmente el deltoide anterior, contribuyendo al desarrollo de la fuerza y la masa en la parte superior del cuerpo.

                              Press militar con mancuerna.

                            • Top 2

                              Elevaciones frontales

                              Enfoca en trabajar el deltoide anterior, ayudando a desarrollar la fuerza y contribuyendo a un mejor equilibrio y simetría del tren superior.

                              Elevaciones frontales

                            • Top 3

                              Press militar en maquina

                              Este ejercicio se enfoca en trabajar los deltoides, especialmente el deltoide anterior con una mejor tecnica y mayor comodidad. 

                              Press militar en maquina

                              Top ejercicios para antebrazos

                              Antebrazos

                              • Top 1

                                Pronancion con barra.

                                Este ejercicio se enfoca en desarrollar los músculos extensores del antebrazo, proporcionando fuerza y definición a la parte superior del antebrazo.

                                Pronancion con barra.

                              • Top 2

                                Pronancion unilateral en polea.

                                Este ejercicio se enfoca en desarrollar los músculos extensores del antebrazo, proporcionando fuerza y definición a la parte superior del antebrazo.

                                Pronancion unilateral en polea.

                              • Top 3

                                Curl Inverso

                                Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos extensores del antebrazo y también involucra la parte superior del bíceps, mejorando la fuerza y definición del antebrazo.

                                Curl Inverso

                                Pesado y al fallo, ¡vamos tu puedes!