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Tren Inferior

Partes del cuerpo: Cuadriceps, Femorales, Gluteos, Abd/Aductor y Pantorrillas

Cuadriceps

Cuadriceps

Femorales

Femorales

Gluteos

Gluteos

Abd/Aductor

Abd/Aductor

Pantorillas

Pantorillas

Top ejercicios para Cuadriceps

Peso Libre

  • Top 1

    Sentadilla Hack

    Se realiza con la espalda apoyada contra una plataforma inclinada. Este ejercicio proporciona un rango de movimiento fijo y controlado.

    Sentadilla Hack

  • Top 2

    Sentadilla libre

    Con una barra sobre los hombros, sin soporte de máquina, trabajando intensamente los cuádriceps y la parte inferior del cuerpo.

    Sentadilla libre

  • Top 3

    Sentadilla Smith

    Se realiza manteniendo un movimiento controlado y estable. Este ejercicio permite un enfoque directo en los cuádriceps sin preocuparte por el equilibrio.

    Sentadilla Smith

  • Top 4

    Prensa de piernas

    Sentado empujas la plataforma con los pies, enfocando el esfuerzo en los cuádriceps y permitiendo un control total del movimiento con carga pesada.

    Prensa de piernas

    Aislados

    • Top 1

      Extensiones de pierna.

      Sentado en una máquina de extensiones de pierna, extiendes las rodillas hasta que las piernas estén rectas, aislando y desarrollando los cuádriceps.

      Extensiones de pierna.

      Top ejercicios para Femoral

      Peso Libre

      • Top 1

        Peso muerto con barra.

        Bajando la barra hacia el suelo manteniendo las piernas rectas este ejercicio enfoca en los isquiotibiales, así como en los glúteos y la parte baja de la espalda.

        Peso muerto con barra.

      • Top 2

        Peso muerto rumano

        Similar al peso muerto con piernas rígidas, pero con un ligero ángulo en las rodillas. enfocándote en los isquiotibiales y los glúteos.

        Peso muerto rumano

        Aislados

        • Top 1

          Curl femoral sentado.

          Colocas los tobillos en el soporte y ajustas el respaldo. Flexionas las piernas para levantar el peso hacia los glúteos, en una posición controlada y aislada.

          Curl femoral sentado.

        • Top 2

          Curl Femoral acostado.

           Acostado boca abajo realizas el movimiento de curl flexionando las rodillas. Efectivo en la contracción y desarrollo de la parte posterior de las piernas.

          Curl Femoral acostado.

          Top ejercicios para gluteos

          Gluteos

          • Top 1

            Hip trust

            Elevas las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta. Este ejercicio aísla y activa los glúteos de manera intensa, promoviendo el crecimiento y la fuerza.

            Hip trust

          • Top 2

            Sentadilla Bulgara

            Colocado con un pie elevado en un banco detrás de ti, realizas una sentadilla con la pierna delantera. Este ejercicio trabaja intensamente los glúteos.

            Sentadilla Bulgara

          • Top 3

            Patada en polea.

            Colocas una pierna en la correa y realizas una extensión hacia atrás. Este ejercicio aísla los glúteos y proporciona una contracción efectiva en cada repetición.

            Patada en polea.

            Top ejercicios para Abd/Aductor

            Abductor

            • Top 1

              Abductores

              Realmente el unico ejercicio para el desarrollo de tus abductores, recuerda controlar la tecnica con un peso moderado.

              Abductores

              Aductor

              • Top 1

                Aductores en maquina

                 
                Realmente el unico ejercicio para el desarrollo de tus aductores, recuerda controlar la tecnica con un peso moderado.
                 
                Aductores en maquina

                Top ejercicios para pantorrillas

                Pantorrillas

                • Top 1

                  Elevación de talones de pie con barra

                  Con una barra sobre los hombros o en una máquina Smith, te colocas sobre una plataforma elevada con los talones colgando. Luego, elevas los talones lo más alto posible y vuelves a bajar.

                  Elevación de talones de pie con barra

                • Top 2

                  Elevación de talones sentado

                  Colocas los pies sobre una plataforma y elevas los talones mientras mantienes las piernas en posición fija. Este ejercicio enfoca en el sóleo, el músculo profundo de la pantorrilla.

                  Elevación de talones sentado

                  Recuerda controlar la tecnica con un peso que puedas manejar de 6 a 8 reps.

                  Pesado y al fallo, ¡vamos tu puedes!